Топ 10

10 витаминов, необходимых для организма в период похудения

Когда человек решает сесть на диету, его привычный рацион часто подвергается значительному сокращению. Из-за этого огромное количество питательных соединений, ценных микроэлементов и витаминов, которые должны поступать в организм с пищей, резко сокращается.

В результате, вместо здорового и стройного тела, мы получаем “букет” соматических расстройств, вызванный дефицитом витаминов, плохое самочувствие, ухудшение внешнего вида и нарушение психоэмоционального баланса.

Чтобы избежать подобного развития событий, необходимо стабилизировать ситуацию при помощи приёма витаминно-минеральных комплексов либо не исключать из своего рациона некоторые продукты питания, в которых содержатся вещества необходимые для полноценного функционирования организма.

Кроме того, нужно иметь ввиду, что многие витамины непосредственно оказывают стимулирующее влияние на сам процесс снижения веса.

10. В2

10-126

Это вещество является одним из важнейших для человека водорастворимых витаминов. Витамин В2 (рибофлавин) имеет весомую биологическую функцию – его коферменты входят в состав подавляющего количества окислительно-восстановительных ферментов.

Достаточное количество этого витамина в ежедневном рационе гарантирует нормальное протекание метаболических процессов, что крайне важно при похудении.

Рибофлавин содержится в молочных продуктах, яйцах, свинине, баранине, печени, телятине, грибах, гречневой крупе, рыбе, дрожжах.

9. В3

9-122

Большое количество ценных для человеческого организма свойств витамина В3 (ниацина) объясняются наличием в его молекуле азота. Этот химический элемент обеспечивает необыкновенную подвижность и возможность проникать в самые разные ткани организма, минуя свободные радикалы.

Одной из важных функций ниацина для людей, стремящихся привести свой вес в норму, является регуляция энергетического обмена. Этот механизм определяется стабилизацией концентрации глюкозы в крови.

Кроме того, витамин В3 очень важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы – заботясь о увеличении содержания так называемого “полезного” холестерина, он не только уменьшает концентрацию “вредного”, но и принимает активное участие в синтезе гемоглобина, увеличивает просвет сосудов, что является профилактикой возникновения сердечных приступов.

8. В4

8-122

Этот витамин обладает выраженным антиатеросклеротическим (уменьшает концентрацию холестерина в крови), ноотропным, антидепрессантным и седативным действием, что очень важно для худеющих людей, которые испытывают сильный стресс из-за изменения или уменьшения рациона.

Также витамин В4 улучшает обмен веществ в нервных клетках, препятствует образованию камней в желчных протоках и нормализует жировой обмен, чем способствует снижению массы тела.

7. В5

7-116

Витамин В5, или пантотеновая кислота, входя в состав коэнзима А, оказывает большое влияние на процессы расщепления жирных кислот, стеринов и фосфолипидов. Также В5 принимает участие в обмене белков, жиров и углеводов.

6. В6

6-122

Так как этот витамин участвует во многих метаболических процессах, он чрезвычайно важен для похудения. В6 влияет на протекание процессов расщепления липидов, благоприятствует более успешному всасыванию полезных жирных кислот, а все это, в свою очередь, чрезвычайно важно для профилактики ожирения.

Витамин В6 содержится в орехах, бананах, злаках, молоке, белокочанной капусте, моркови, помидорах, болгарском перце, мясе, клубнике, черешне и др.

5. В8

ig75ufpxt

Этот витамин улучшает активность клеток головного мозга, повышает концентрацию внимания, уменьшает утомляемость мозга, оказывает положительное влияние на память.

Также он принимает непосредственное участие в жировом и положительно влияет на здоровье печени, кожи и волос. Витамин В8 часто включают в состав косметических препаратов для улучшения состояния кожи и волос.

4. В9 (фолиевая кислота)

4-123

Фолиевая кислота улучшает общее состояние нервной системы, за счет чего у человека стабилизируется психоэмоциональный фон и повышается работоспособность. Это действие крайне важно в первые недели диеты, так как многие худеющие в этот период отмечают у себя снижение настроения, депрессию и упадок сил.

Витамин B9 в большом количестве содержится в зелёном луке, брокколи, грецких орехах, арахисе, помидорах, цитрусовых фруктах, свекле, бобах, гречке.

3. Е

iv5sw17yk

Прежде всего, этот витамин улучшает усваивание цинка, который, в свою очередь, снижает количество выделяемого клетками поджелудочной железы инсулина. Благодаря этому притупляется аппетит, что помогает человеку уменьшить порции.

Также витамин Е влияет на процесс всасывания хрома, который снижает концентрацию “вредного” холестерина в крови. Кроме того, ценным свойством этого вещества для худеющих является его участие в механизме усвоения марганца, функция которого состоит в выведении токсинов из организма.

2. Д

3-121

Не секрет, что пищевые добавки с содержанием витамина Д помогает похудеть тем, кто страдает от избыточной массы тела. Все дело в том, что очень часто у таких людей первоначально регистрируется недостаток этого витамина.

Существует не так много продуктов питания, содержащих витамин Д, поэтому солнце как и раньше является его главным источником.

1. С

iu78wh441

Витамин C играет огромную роль в функционировании иммунной системы. Он помогает сохранять здоровье кожи, выводить шлаки из организма и борется со стрессом.

Аскорбиновая кислота – совершенно незаменимое вещество для физического и психического здоровья человека. Поэтому, во время диеты крайне важно, чтобы в рационе оставались продукты богатые этим ценным веществом, либо следует на протяжении всего курса принимать пищевые добавки, содержащие витамин С.

Аскорбиновой кислотой богаты следующие продукты: болгарский перец, шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, белокочанная капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, томаты.

Алена

Добро пожаловать на развлекательный портал gamepastime.online (в переводе: пройди викторину). Здесь вы можете отдохнуть и посмотреть онлайн тесты и викторины на разные темы и разные знания с ответами. А также посмотреть демотиваторы и мемы на разные тематики.

0 Comment

Без комментариев.

Знаете ли вы, что…

Почему мыло легче смывается теплой водой?

В ней больше энергии

Температура вещества отражает среднюю энергию его молекул. В теплой воде молекулы более подвижны и активнее взаимодействуют с молекулами мыла, отрывая их от кожи и переводя в фазу эмульсии — взвешенных в воде капелек-мицелл.

В таком виде моющие вещества легче удаляются с поверхности вместе с загрязнителями, оказавшимися внутри мицелл.

Это интересно

Слово «slush» в выражении «slush fund»изначально именовало остатки жира, продававшиеся моряками ради барышей.